Berjemur, Cara Murah dan Mudah Cegah Penularan Covid dan Penyakit Lainnya

Penulis: dr Eva Lestari MKes

TRASBERITA.COM — PADA masa pandemi ini, berbagai cara dilakukan guna bisa meminimalkan tingkat penularan COVID-19.

Berjemur di bawah sinar matahari pagi menjadi salah satu anjuran yang kerap dianjurkan banyak pihak, bahkan oleh dunia kedokteran.

Kebiasaan menjemur diri ini diyakini mampu meningkatkan imunitas tubuh untuk bisa melawan serangan virus maupun bakteri, tidak terkecuali dengan virus corona.

Manfaat sinar matahari bagi tubuh diyakini valid sebab sinar matahari mengandung berbagai vitamin yang dipercaya mampu membentuk daya tahan tubuh.

Selain itu, berjemur matahari saat pagi hari dianggap sebagai cara paling simpel yang bisa dilakukan siapa pun, khususnya masyarakat Indonesia yang memang tinggal di daerah tropis dan berlimpah sinar matahari.

Berikut adalah beberapa fakta mengenai berjemur di pagi hari yang sebaiknya Anda pahami agar tidak mudah salah kaprah terhadap salah satu opsi pencegahan serangan COVID-19.

Berjemur Matahari

Anda mungkin masih berpikir sampai saat ini benar tidak jika berjemur di matahari dapat menguatkan imunitas tubuh sehingga lebih memiliki perisai untuk melawan virus corona?

Memanfaatkan sinar matahari pagi, Anda bisa memperoleh berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk memperkuat imunitas diantaranya:

1. Vitamin D

Secara umum, vitamin D dinilai memiliki manfaat besar bagi kesehatan tulang. Namun nyatanya, jenis vitamin ini juga mampu menghindarkan Anda dari serangan berbagai penyakit kronis. Ini karena vitamin D merupakan pro-hormon yang meningkatkan imunitas tubuh. Beberapa risiko penyakit kronis yang diminimalkan dengan vitamin D, antara lain kanker, diabetes, juga multiple sclerosis. Dengan kemampuannya meningkatkan imunitas tubuh, vitamin D juga mampu meminimalkan infeksi yang ditimbulkan virus maupun bakteri, tidak terkecuali virus corona.

2. Kalsium

Matahari pagi ternyata juga mampu meningkatkan jumlah asupan kalsium bagi tubuh. Kalsium menjadi mineral penting bagi kesehatan tubuh karena mampu mendukung tumbuh kembang. Tidak hanya itu, kalsium berperan dalam menciptakan trombosit sehingga bisa mencegah pendarahan pada tubuh. Kesehatan jantung pun menjadi lebih terjaga dengan mineral ini sebab kalsium dapat megontrol kontraksi jantung.

3. Fosfor

Nutrisi yang tidak kalah penting bisa diberikan oleh sinar matahari pagi untuk tubuh adalah fosfor. Jenis mineral ini merupakan pelaku utama dalam pembentukan DNA dan RNA. Fosfor juga memengaruhi metabolism tubuh dan mencegah kontraksi otot yang berlebihan. Dengan adanya forfor, imunitas pun menjadi lebih baik. Segala manfaat baik tersebut bisa Anda peroleh asalkan berjemur di sinar matahari pagi secara benar.

Berikut ini adalah beberapa tips berjemur di pagi hari yang aman dan penuh manfaat.

1. Perhatikan Waktu
Untuk bisa memperoleh manfaat sinar matahari pagi, Anda sebaiknya memperhatikan waktu berjemur yang tepat. Banyak versi yang bermunculan mengenai waktu yang tepat guna berjemur di pagi hari pada masa pandemi ini. Namun menurut WHO, wkatu berjemur saat pagi hari yang paling tepat adalah berkisar pukul 08.00—10.00.

2. Batasi Durasi

Semakin lama berjemur tidak berarti Anda akan memperoleh manfaat sinar matahari pagi yang lebih banyak. Berjemur terlalu justru bisa membuat kulit mengalami peradangan dan tubuh kurang terhidrasi. Durasi berjemur yang dianjurkan berkisar 15—20 menit saja tiap hari pada waktu yang dianjurkan.

3. Pakai Kacamata

Hitam World Health Organization (WHO) menyarankan untuk menggunakan kacamata hitam saat berjemur sinar matahari pagi . Kacamata hitam yang menyediakan 99 hingga 100 persen perlindungan UV-A dan UV-B akan sangat mengurangi kerusakan mata dari paparan sinar matahari.

4. Gunakan Tabir Surya

Oleskan tabir surya saat berjemur. Hal ini agar kulit tetap sehat saat terpapar sinar matahari.

5. Lakukan Kegiatan Lain

Agar tidak boring, berjemurlah sambil melakukan kegiatan lain di bawah sinar matahari. Seperti olah raga ringan, membaca buku, mendengarkan musik atau kegiatan lainnya

6. Minum Air Putih

Saat berjemur sinar matahari pagi, tubuh mengalami dehidrasi. Jangan lupa untuk tetap minum air putih agar tubuh tetap fit.

Selain hal baik diatas tentunya menjaga kebersihan tetap menjadi senjata utama melawan COVID-19 dan Penyakit lainnya.

Selalu pastikan kebersihan diri dan keluarga dengan rajinmencuci tangan menggunakan sabun antiseptik dengan cara yang benar serta selalu menjaga kebersihan tempat tinggal disekitar kita.

Semoga Artikel Singkat Ini Bermanfaat Untuk Kita Semua. Terimakasih. (TRAS)